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Hüfte · Kräftigung

Kniebeuge mit Amplitudenmarkierung

Kniebeuge mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Abstieg bis zur Markierung

Illustration der Übung Kniebeuge mit Amplitudenmarkierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, die Fersen auf dem Boden halten und den Rücken gerade, bis Sie die angegebene Amplitudenmarkierung erreichen. Kehren Sie anschließend kontrolliert in die aufrechte Position zurück.

Tipps: Achten Sie darauf, dass die Knie während der Bewegung mit den Füßen ausgerichtet bleiben und der Rücken neutral bleibt. Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu bewahren.

Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Kniebeuge, wobei Sie stets die Amplitudenmarkierung und die Bewegungsqualität beachten.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüften
Auch bekannt als
Beinbeugen mit Markierung, kontrollierte Kniebeuge, geführte Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.