Kniebeuge mit isometrischer Abduktion
Kniebeuge mit isometrischer Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten in der Abduktionsposition in der unteren Position
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Halten: 5 Sekunden in der unteren Position mit Abduktion
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, halten Sie den Rücken gerade und die Fersen am Boden. In der unteren Position halten Sie eine leichte Abduktion der Beine (nach außen gerichtet) für 5 Sekunden, bevor Sie in die aufrechte Position zurückkehren.
Tipps: Achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben und die Zehen nicht übertreten. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an, um die Abduktion zu kontrollieren und die Hüfte zu stabilisieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit der Abduktion bis zu 10 Sekunden und fügen Sie bei Bedarf eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Beine gestreckt, Rumpf ausgerichtet
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur und Verbesserung der Stabilität
- Auch bekannt als
- Kniebeuge mit Abduktion, Hüftabduktion im Stand, Isometrische Hüftübung
