Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Kniebeuge zur Stärkung der Hüften

Kniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Kniebeuge zur Stärkung der Hüften

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2 Sekunden zum Absenken, 1 Sekunde in der unteren Position, 2 Sekunden zum Hochkommen

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, die Fersen am Boden halten und den Rücken gerade, bis Ihre Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Heben Sie sich langsam wieder auf, indem Sie Hüften und Knie strecken, um in die aufrechte Position zurückzukehren.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gut ausgerichtet und vermeiden Sie, dass die Knie die Zehen übersteigen. Atmen Sie tief durch und kontrollieren Sie die Bewegung, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Hüften
Auch bekannt als
Beinbeugen, Kniebeuge, klassische Kniebeuge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.