Kontrollierter Einbein-Squat
Einbein-Squat, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsamer Abstieg, Kniekontrolle
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt und das Becken horizontal ausgerichtet. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie das Knie beugen und das Becken nach hinten schieben, wobei das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt und nicht nach innen abweicht. Drücken Sie sich beim Hochkommen in den Standfuß hoch, während Sie den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
Tipps: Kontrollieren Sie den Abstieg genau, um zu vermeiden, dass das Knie nach innen kollabiert (Valgus). Halten Sie das Becken stabil und den Rumpf aktiviert, um das Gleichgewicht zu sichern.
Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie langsam die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Last in der Hand hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Becken horizontal
- Therapieziel
- Stärkung der Hüfte und Verbesserung der Kniekontrolle
- Auch bekannt als
- Einbein-Kniebeuge, langsames Einbein-Squat, Hüft- und Kniekontrollübung
