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Hüfte · Mobilität

Mobilisation in der Hüftkreisebewegung

Hüftkreise-Mobilisation, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte

Illustration der Übung Mobilisation in der Hüftkreisebewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise pro Hüfte

Beschreibung: Im Stehen oder Liegen langsam ein Bein anheben und vollständige Kreise mit der Hüfte ausführen, wobei die Bewegung gut kontrolliert wird. 10 Kreise in eine Richtung ausführen, dann die Richtung wechseln und zum anderen Bein übergehen.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, mit Becken oder Rumpf auszugleichen. Die Bewegung langsam ausführen, um das Gelenk schmerzfrei gut zu mobilisieren.

Progression: Die Größe der Kreise oder die Wiederholungszahl bei zunehmender Mobilität allmählich steigern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder liegend
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation circulaire de la hanche, cercles de hanche, mobilisation circulaire de la hanche

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.