Kontrolliertes Tiefkniebeugen bis 90 Grad
Tiefkniebeugen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude bis 90 Grad
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder beckenbreit auseinander, Rumpf gerade. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, während Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind (etwa 90 Grad), wobei die Fersen am Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Kommen Sie wieder in die aufrechte Position, indem Sie die Knie und Hüften strecken, ohne dass die Knie nach innen kollabieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Bewegung stabil. Achten Sie darauf, dass die Knie die Zehen nicht übertreffen und gut mit den Füßen ausgerichtet bleiben. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie den Abstieg, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Progression: Wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht (Hanteln oder Kettlebell) hinzu, um die Muskulatur weiter zu stärken.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulter- oder beckenbreit
- Therapieziel
- Stärkung der Hüft- und Beinmuskulatur
- Auch bekannt als
- Beinbeugen, Tiefes Kniebeugen, Kniebeuge bis 90 Grad
