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Hüfte · Kräftigung

Kreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im Vierfüßlerstand

Kreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Kreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand mit einem Ball unter einem Bein. Führen Sie eine kreisförmige Bewegung der Hüfte aus, während Sie das Becken stabil halten, die Amplitude kontrollieren und den unteren Rücken nicht durchbiegen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf angespannt, um eine lumbale Kompensation zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilisation der Hüfte gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Kreisgröße, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Rehabilitationsball
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand mit Ball unter einem Bein
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüfte
Auch bekannt als
Kreisbeschreibung der Hüfte im Vierfüßlerstand, Hüftmobilisation auf Ball, Kreisbeschreibung Hüfte im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.