Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Mule Kick in Bauchlage mit gebeugtem Knie

Prone Mule Kick mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Mule Kick in Bauchlage mit gebeugtem Knie

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, das Knie ist in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Heben Sie das Bein langsam nach oben, wobei das Knie gebeugt bleibt, und senken Sie es dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken während der Bewegung zu krümmen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Kniebeugender Mule Kick, Hüftextension mit gebeugtem Knie, Kick nach hinten bei gebeugtem Knie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.