Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Mule Kick in Bauchlage mit gestrecktem Knie

Bauchlage Mule Kick mit gestrecktem Knie, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Mule Kick in Bauchlage mit gestrecktem Knie

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 12 pro Bein

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine gestreckt. Heben Sie langsam ein Bein nach oben, wobei das Knie gerade bleibt, und senken Sie es dann vorsichtig ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Tipps : Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüftmuskulatur gezielt zu aktivieren.

Progression : Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsband hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Bauch, Beine gestreckt
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Liegestütz Hüfte, Hüftstreckung in Bauchlage, gestrecktes Beinheben Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.