Hüfte · Kräftigung
Planche Copenhague mit Ball
Planche Copenhague mit Ball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 3 Sekunden Kontraktion
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Kontraktionsdauer: 3 Sekunden
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das betroffene Bein auf einem Ball. Drücken Sie das Bein vorsichtig nach innen, indem Sie die Hüftmuskulatur anspannen, halten Sie den Druck 3 Sekunden lang, dann lassen Sie langsam los.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den Körper zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Adduktoren effektiv zu beanspruchen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Kontraktionsdauer bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Auf der Seite liegend, das betroffene Bein auf einem Ball abgestützt
- Therapieziel
- Stärkung der Adduktorenmuskulatur der Hüfte
- Auch bekannt als
- seitliche Planke mit Ball, Adduktoren-Hüftkräftigung, Hüftübung mit Ball
