Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Planke nach Copenhagen mit Bodenkontakt

Planke nach Copenhagen mit Bodenkontakt, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden in der oberen Position halten

Illustration der Übung Planke nach Copenhagen mit Bodenkontakt

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und platzieren Sie Ihr oberes Bein auf einer Unterlage am Boden. Heben Sie Ihr Becken an, um Ihren Körper in einer geraden Linie auszurichten, und halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade und vermeiden Sie, dass die Hüften absinken. Spannen Sie die Hüft- und Rumpfmuskulatur an, um die Position zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, Unterarm am Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüfte
Auch bekannt als
seitliche Planke mit Unterstützung, Hüftplanke am Boden, seitliche Copenhagen-Planke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.