Seitliche Planke mit Hüftbeugung
Seitliche Planke mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf einen Unterarm oder eine Hand, wobei der Körper von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet ist und das Becken angehoben wird. Halten Sie diese stabile Position, während Sie die Hüfte beugen, indem Sie das obere Bein leicht anheben. Achten Sie darauf, das Becken während der Bewegung nicht absinken zu lassen.
Tipps: Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um das Becken zu stabilisieren. Halten Sie den Blick geradeaus, um den Kopf nicht zu neigen.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit der seitlichen Planke vor der Hüftbeugung.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf der Seite liegend, auf Unterarm oder Hand gestützt, Körper ausgerichtet
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um die Hüfte und Verbesserung der Beckenstabilität
- Auch bekannt als
- seitliche Planke mit Beinhebung, planche latérale avec flexion de la hanche, side plank mit hüfthebung
