Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Seitliche Planke mit isometrischer Hüftabduktion

Seitliche Planke mit isometrischer Hüftabduktion, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Seitliche Planke mit isometrischer Hüftabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und den Fußrand. Halten Sie den Körper gerade, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, und heben Sie dann das obere Bein an, wobei Sie die Position stabil halten, ohne sich zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Becken gut ausgerichtet und vermeiden Sie es, die Hüften absinken zu lassen. Atmen Sie ruhig und halten Sie die Anspannung, ohne den Rücken zu krümmen.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite, stützen auf Unterarm und Fußrand
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
seitliche Planke mit Beinhebung, seitliche Planke mit Hüftabduktion, seitliche Planke mit angehobenen Beinen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.