Mobilisation unterstützend für die Hüfte mit Elastik-Entkopplung
Unterstützte Hüftmobilisation mit Elastik-Entkopplung, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bewegung
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10 pro Bewegung
Beschreibung: In stehender oder liegender Position, befestigen Sie ein Elastikband um den Oberschenkel in der Nähe der Hüfte. Halten Sie das Becken stabil, und führen Sie dann langsam Bewegungen der Hüftbeugung, -streckung, -abduktion, -adduktion oder -rotation aus, wobei Sie den Bewegungsumfang respektieren, ohne den unteren Rücken zu kompensieren.
Tipps: Halten Sie das Becken stets ruhig, um die Hüfte gezielt zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung genau und vermeiden Sie Schmerzen oder übermäßige Anspannung.
Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsbänder
- Ausgangsposition
- Stehend oder liegend mit stabilem Becken
- Therapieziel
- Verbesserung der Hüftmobilität
- Auch bekannt als
- Hüftmobilisation mit Elastik, Hüftdekoaptation Elastikband, Hüftübung mit Gummiband
