Hüfte · Mobilität
Sitzende Adduktoren-Dehnung
Sitzende Adduktoren-Dehnung, 3 Sätze, 30 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Satz
Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, die Fußsohlen zusammen und die Knie nach außen geöffnet. Halten Sie den Rücken gerade und neigen Sie dann langsam den Oberkörper nach vorne, während Sie mit den Knien leichten Druck in Richtung Boden ausüben, um die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen.
Tipps: Achten Sie darauf, die Neigung nicht zu erzwingen, respektieren Sie Ihr Wohlbefinden und atmen Sie ruhig. Halten Sie den Rücken so gerade wie möglich für eine effektive Dehnung.
Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend auf dem Boden, Fußsohlen zusammen, Knie geöffnet
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Hüftadduktorenmuskulatur
- Auch bekannt als
- Oberschenkelinnenseite dehnen, Adduktoren dehnen sitzend, Schmetterlingsdehnung
