Tiefes Kniebeugen für Hüftmobilität
Tiefes Kniebeugen für Hüftmobilität, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulter- oder beckenbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Hüften und Knie, halten Sie den Oberkörper gerade, bis Sie etwa 90 Grad erreichen oder bis zu Ihrer komfortablen Bewegungsamplitude, wobei Sie das Becken leicht nach hinten kippen. Achten Sie darauf, dass die Fersen auf dem Boden bleiben, die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind und nicht nach innen kollabieren. Kehren Sie dann in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Knie und Hüften strecken.
Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und den Blick geradeaus. Lassen Sie die Knie nicht zu weit über die Zehen hinausragen und vermeiden Sie es, die Fersen anzuheben. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ihr Gleichgewicht zu bewahren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Kniebeuge oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße schulter- oder beckenbreit auseinander
- Therapieziel
- Améliorer la mobilité de la hanche
- Auch bekannt als
- squat profond, flexion de hanche en squat, mobilité hanche squat
