Überquerung eines Hindernisses
Überquerung eines Hindernisses, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, das Becken stabil und das untere Glied ausgerichtet. Heben Sie ein Bein an, um ein imaginäres Hindernis zu überwinden, wobei Sie die Flexion, Extension, Abduktion oder Adduktion der Hüfte kontrollieren, und setzen Sie den Fuß dann sanft wieder auf den Boden. Achten Sie darauf, das Becken während der gesamten Bewegung stabil zu halten und das Knie gut auszurichten.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung langsam, um die Hüftmobilität zu verbessern.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe des Hindernisses oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehend, stabiles Becken, ausgerichtetes unteres Glied
- Therapieziel
- Verbesserung der Hüftmobilität
- Auch bekannt als
- Hindernisüberquerung, Beinheben über Hindernis, Hüftmobilitätsübung
