Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Seitliche Schritte mit Gummiband um die Füße

Seitliche Schritte mit Gummiband um die Füße, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Schritte mit Gummiband um die Füße

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie ein Gummiband um Ihre Füße und stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen kontrollierten Seitenschritt nach rechts, während Sie die Spannung im Gummiband halten, und bringen Sie dann den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie anschließend nach links.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie während der Übung leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass das Gummiband gespannt bleibt, um die Hüftmuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsbänder
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße hüftbreit, Gummiband um die Füße
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Schritte mit Gummiband, Seitenwege mit Elastikband

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.