Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knie

Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knie

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knie und stellen Sie sich hüftbreit hin. Machen Sie einen kontrollierten seitlichen Schritt nach rechts, während Sie die Spannung auf dem Band aufrechterhalten, und bringen Sie dann den linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Spannung auf dem Band aufrecht, um die Hüftmuskulatur zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband um die Knie, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
Seitliches Gehen mit Widerstandsband, Seitenschritt mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.