Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knöchel
Seitliche Schritte mit Widerstandsband um die Knöchel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12 pro Seite
Beschreibung: Platzieren Sie ein Widerstandsband um die Knöchel und stehen Sie aufrecht, mit leicht gebeugten Knien und Hüften. Machen Sie einen kontrollierten Seitenschritt mit einem Fuß, dann bringen Sie den anderen Fuß ohne Kreuzung der Beine zurück, wobei die Knie mit den Füßen ausgerichtet bleiben und das Becken stabil bleibt.
Tipps: Achten Sie darauf, dass die Knie nicht nach innen kollabieren, und bewahren Sie eine aufrechte Haltung. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um die Hüftmuskulatur effektiv zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, leicht gebeugte Knie und Hüften, Widerstandsband um die Knöchel
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln um die Hüfte zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität
- Auch bekannt als
- seitliche Schritte mit Widerstandsband, seitliche Bewegung mit elastischem Band, Seitenschritte mit Hüftband
