Seitliches Plank mit Hüftabduktion gegen Widerstand
Seitliches Plank mit Hüftabduktion gegen Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf einen Unterarm oder eine Hand, wobei der Körper von Kopf bis Fuß gut ausgerichtet ist und das Becken angehoben wird. Halten Sie diese Position, während Sie das obere Bein langsam gegen ein Widerstandsband nach außen heben, und senken Sie es dann, ohne das untere Bein zu berühren.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie, dass es nach vorne oder hinten kippt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um die Haltung zu unterstützen, und kontrollieren Sie die Bewegung des Beins genau.
Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Widerstandsband
- Ausgangsposition
- Seitliche Position auf einem Unterarm oder einer Hand, Körper ausgerichtet
- Therapieziel
- Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
- Auch bekannt als
- seitliches Plank mit Beinhebung, seitliche Plank mit Widerstand, Seitenstütz mit Abduktion
