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Hüfte · Kräftigung

Seitliches Gehen mit Widerstandsband

Seitliches Gehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Schritte pro Seite

Illustration der Übung Seitliches Gehen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 Schritte pro Seite

Beschreibung: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Stellen Sie sich hin und spreizen Sie die Füße leicht, um Spannung im Band zu erzeugen. Führen Sie kontrollierte seitliche Schritte aus, während Sie die Spannung konstant halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Becken zu stabilisieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Bewegung über Ihren Füßen bleiben.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Schritte pro Satz, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend mit Widerstandsband um die Knöchel, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
seitliches Gehen mit Band, Hüftabduktion mit Widerstandsband, Seitwärtsschritte mit Gummiband

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.