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Hüfte · Kräftigung

Seitliches Plank mit Hüftbeugung gegen Widerstand

Seitliches Plank mit Hüftbeugung gegen Widerstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Widerstand mit Widerstandsband

Illustration der Übung Seitliches Plank mit Hüftbeugung gegen Widerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Legen Sie sich seitlich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm, der Körper ist gut ausgerichtet. Legen Sie ein Widerstandsband um den Oberschenkel der oberen Seite und beugen Sie die Hüfte langsam, indem Sie das Knie in Richtung Rumpf ziehen, gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie das Becken stabil und den Rücken während der Bewegung gerade, kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gerade, ohne das Becken zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden, und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Seitlich liegend, auf den Unterarm gestützt
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
seitliches plank mit band, hüftbeugung seitlich, stabilisierung der hüfte

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.