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Hüfte · Kräftigung

Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball

Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Seite

Illustration der Übung Selbstmassage der Gesäßmuskulatur mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Seite

Beschreibung: Setzen oder legen Sie sich hin und platzieren Sie einen Massageball unter dem Gesäßbereich. Üben Sie mäßigen Druck aus, während Sie langsam auf und ab oder hin und her über den verspannten Bereich rollen, um die Muskeln zu entspannen.

Tipps: Atmen Sie tief ein und vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Passen Sie den Druck an Ihr Wohlbefinden an, ohne starke Schmerzen zu verursachen.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 2 Minuten pro Seite, sobald der Druck erträglicher wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend mit dem Ball unter dem Gesäß platziert
Therapieziel
Muskelentspannung und Spannungsreduktion in der Gesäßmuskulatur
Auch bekannt als
Gesäßballmassage, Myofasziale Selbstentspannung Gesäß, Muskelentspannung Gesäß

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.