Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Sitzende Hüftinnenrotation

Sitzende Hüftinnenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Sitzende Hüftinnenrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich mit um 90 Grad gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Drehen Sie Ihren Fuß langsam nach außen, während Sie das Knie stabil halten, bis Sie eine kontrollierte maximale Innenrotation der Hüfte erreichen.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Knie während der Bewegung zu bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um eine gute Kontrolle der Rotation zu gewährleisten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie leichten Widerstand mit einem elastischen Band hinzu, wenn die Bewegung einfacher wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Knie um 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Stärkung der für die Hüftinnenrotation verantwortlichen Muskulatur
Auch bekannt als
sitzende Hüftrotation, Hüftinnenrotation sitzend, Hüftrotation Kräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.