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Hüfte · Kräftigung

Split Squat auf Step

Split Squat auf Step, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Split Squat auf Step

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf einen Step hinter sich und den anderen Fuß flach vor Ihnen, Bein gestreckt. Beugen Sie gleichzeitig Hüfte und Knie des vorderen Beins, halten Sie den Rücken gerade und das Becken leicht nach hinten, bis das Knie des vorderen Beins mit dem Fuß ausgerichtet ist. Drücken Sie sich wieder in die aufrechte Position, indem Sie Hüfte und Knie des vorderen Beins strecken.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie, dass das vordere Knie die Zehen überragt. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Step
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, ein Fuß auf einem Step hinter sich, der andere am Boden vor Ihnen
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüfte
Auch bekannt als
fente bulgare, split squat mit support, fente arrière sur marche

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.