Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Split-Squat mit Kurzhanteln

Split-Squat mit Kurzhanteln, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Split-Squat mit Kurzhanteln

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, ein Fuß nach vorne und der andere nach hinten, jeweils eine Kurzhantel in jeder Hand. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, halten Sie den Rücken gerade und die Fersen am Boden, bis das hintere Knie nahe am Boden ist und das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet ist. Drücken Sie sich wieder in die aufrechte Position hoch, indem Sie auf das vordere Bein drücken.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie, dass das vordere Knie die Zehen überragt. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhanteln oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhanteln
Ausgangsposition
Aufrecht, ein Fuß vorne, ein Fuß hinten, Kurzhanteln in den Händen
Therapieziel
Muskelkräftigung von Hüfte und Beinen
Auch bekannt als
fente statique avec haltères, split squat chargé, fente arrière avec poids

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.