Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Stabilisation auf Airex mit Hüftbeugung

Stabilisation auf Airex mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Stabilisation auf Airex mit Hüftbeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Airex-Kissen, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. Halten Sie das Becken stabil, heben Sie langsam ein Bein an, indem Sie die Hüfte auf etwa 90 Grad beugen, und senken Sie es dann vorsichtig ab, ohne die Stabilität zu verlieren.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln um die Hüfte an und vermeiden Sie es, das Becken zu kippen oder den unteren Rücken zu überstrecken. Blicken Sie geradeaus, um das Gleichgewicht besser zu halten.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hüftbeugeposition einige Sekunden, bevor Sie das Bein absenken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Airex-Kissen, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Verbesserung der Beckenstabilität
Auch bekannt als
Airex Balance Übung mit Hüftbeugung, Hüftstabilisation auf Airex

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.