Hüfte · Kräftigung

Stärkung der Adduktoren mit Flowin

Stärkung der Adduktoren mit Flowin, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf das Flowin-Board und das andere Bein auf dem Boden. Glätten Sie das Fußgelenk langsam auf dem Board nach innen, während Sie die Muskeln der Hüfte anspannen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der gesamten Bewegung stabil. Kontrollieren Sie das Gleiten, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbresse mit einem Gummiband hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Flowin-Board
Ausgangsposition: Aufrecht, ein Fuß auf dem Flowin-Board, das andere auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Hüftadduktoren
Auch bekannt als: Flowin Hüftadduktoren, Adduktorenübung Flowin, Gleiten der Adduktoren Flowin

Vorsichtshinweise

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akute Hüftschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.