Hüfte · Kräftigung

Stärkung der Adduktoren mit Rumpfdrehung in Sitzposition

Stärkung der Adduktoren mit Rumpfdrehung, sitzend, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf die Außenseite des Knies auf der zu trainierenden Seite und führen Sie eine Rumpfdrehung in diese Richtung durch, während Sie das Knie sanft nach innen drücken, um die Adduktorenmuskulatur zu aktivieren. Halten Sie das Becken stabil und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontraktion der Adduktoren gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Knie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitz auf einem Stuhl, gerader Rücken, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel: Stärkung der Adduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als: renforcement adducteurs assis, rotation tronc et adducteurs, exercice adducteurs en rotation assise

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Hüftschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.