Hüfte · Kräftigung

Stärkung der inneren Hüftrotation in Sitzposition

Stärkung der inneren Hüftrotation in Sitzposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen. Beugen Sie die Hüfte und das Knie auf etwa 90 Grad, drehen Sie dann langsam den Fuß und das Knie nach innen, wobei Sie das Becken stabil halten und den Oberkörper nicht bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüftmuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Knie hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl, Rücken gerade, Hüfte und Knie in 90-Grad-Flexion
Therapieziel: Stärkung der Muskeln, die für die innere Hüftrotation verantwortlich sind
Auch bekannt als: rotation interne Hüfte im Sitzen, Hüftrotation Übung, Sitzende Hüftstärkung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Hüftschmerzen
starke Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.