Hüfte · Kräftigung

Stärkung des Iliopsoas mit Gummiband in Sitzposition

Stärkung des Iliopsoas mit Gummiband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß und an einen festen Punkt vor Ihnen. Ziehen Sie langsam Ihr Knie nach vorne, während Sie den Iliopsoas anspannen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der Übung stabil. Lassen Sie das Gummiband nicht ruckartig nach hinten ziehen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel
Therapieziel: Den Iliopsoas-Muskel stärken, um die Stabilität und Mobilität der Hüfte zu verbessern
Auch bekannt als: Hüftstärkung mit Gummiband, Iliopsoas-Übung im Sitzen, Hüftbeugung mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.