Hüfte · Kräftigung

Stehende Hüftbeugung mit Widerstandsband

Stehende Hüftbeugung mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihren Knöchel und an einen niedrigen Ankerpunkt. In aufrechter Position halten Sie das Becken stabil und die Hüfte in neutraler Position, dann heben Sie das Bein langsam nach vorne, indem Sie die Hüfte beugen, bis zur maximalen Bewegungsamplitude, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Senken Sie das Bein kontrolliert ab, wobei Sie die Bewegung steuern.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie jegliche Lumbalkompensation. Spannen Sie die Hüftmuskulatur für eine flüssige und kontrollierte Bewegung an.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrecht, Widerstandsband um den Knöchel und an einen niedrigen Ankerpunkt befestigt
Therapieziel: Kräftigung der Hüftbeuger
Auch bekannt als: Beinheben mit Band, Hüftbeugung mit Elastikband, Vordere Beinhebung mit Widerstand

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Hüftschmerzen
schwere Lumbalinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.