Procaryote
Kiefer · Mobilität

Falten der Nase

Nase runzeln, 3 Serien, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden halten

Illustration der Übung Falten der Nase

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 3 Sekunden halten

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie vor einem Spiegel mit entspanntem Gesicht. Spannen Sie die Muskeln um die Nase an, um diese zu runzeln, indem Sie den oberen Teil der Nase zusammenziehen, und halten Sie diese Kontraktion 3 Sekunden lang, bevor Sie entspannen.

Tipps: Halten Sie den Kopf gerade und vermeiden Sie es, die Stirn oder die Augen zu runzeln. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Bewegung der Nase, um die lokale Mobilität zu verbessern.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Haltezeit auf 5 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, entspanntes Gesicht, gerader Kopf
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität der Muskeln um die Nase
Auch bekannt als
Nasenrunzeln, Nase zusammenziehen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.