Procaryote
Kiefer · Kräftigung

Isometrische Kieferabduktion

Isometrische Kieferabduktion, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Isometrische Kieferabduktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich mit stabilen Kopf, leicht geöffnetem Mund, der Kiefer zentriert, ohne die Zähne zu pressen. Bewegen Sie den Kiefer langsam zur Seite, üben Sie bei Bedarf leichten Druck mit einem Finger aus, und kehren Sie dann zur Mitte zurück, bevor Sie die andere Seite wiederholen. Halten Sie die maximale seitliche Position für 5 Sekunden, bevor Sie zur Mitte zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Kopf ruhig und vermeiden Sie es, den Kiefer nach vorne oder hinten zu bewegen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die seitliche Bewegung. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegung, um übermäßige Anspannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, stabiler Kopf, leicht geöffneter Mund, zentrierter Kiefer
Therapieziel
Stärkung der Kiefermuskulatur und Verbesserung der seitlichen Stabilität
Auch bekannt als
seitliche Kieferübung, isometrische Kieferkräftigung, laterale Kiefermobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.