Procaryote
Kiefer · Kräftigung

Kieferzusammenziehung mit Zähnepressen

Kieferzusammenziehung mit Zähnepressen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Kieferzusammenziehung mit Zähnepressen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Setzen Sie sich mit geradem Kopf und entspanntem Gesicht. Schließen Sie den Mund langsam, indem Sie die Zähne fest zusammenbeißen, und übertreiben Sie den Bewegungsumfang. Kehren Sie dann sanft in die neutrale Position zurück, ohne den Nacken zu belasten.

Tipps: Halten Sie das Gesicht symmetrisch und vermeiden Sie Spannungen im Nacken oder in den Schultern. Kontrollieren Sie jede Bewegung, um die Kiefermuskulatur effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer des Zähnepressens bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend, Kopf gerade, Gesicht entspannt
Therapieziel
Stärkung der Kiefermuskulatur
Auch bekannt als
Zähnepressen, Kieferkräftigung, Kieferübung

Vorsichtshinweise

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