Kiefer · Kräftigung
Protraktions-Isometrie des Kiefers
Protraktions-Isometrie des Kiefers, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Dauer: 5 Sekunden halten
Beschreibung: Im Sitzen, halten Sie den Nacken lang und den Kopf stabil. Führen Sie den Kiefer langsam nach vorne, ohne den Kopf zu neigen, und halten Sie die Position, indem Sie ohne Bewegung anspannen, für 5 Sekunden. Kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück.
Tipps: Achten Sie darauf, den Kopf nicht zu neigen und den Nacken entspannt zu halten. Wenn Sie Widerstand spüren, üben Sie leichten Druck mit den Fingern auf das Kinn aus, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Im Sitzen, Nacken lang, Kopf stabil, Kiefer in neutraler Position
- Therapieziel
- Stärkung der Kiefermuskulatur und Verbesserung der Kopfstabilität
- Auch bekannt als
- Kieferprotraktion, mandibuläre Isometrie, Kieferkräftigung
