Procaryote
Knie · Kräftigung

Abstieg auf einer Stufe

Abstieg auf einer Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Abstieg auf einer Stufe

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Stufe, das Knie leicht gebeugt. Senken Sie langsam ein Bein zum Boden ab, kontrollieren Sie die Bewegung, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie den Quadrizeps anspannen.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und das Knie während der Übung in Linie mit dem Fuß. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Muskel gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe der Stufe, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stufe oder Step
Ausgangsposition
Stehend auf einer Stufe, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung des Quadrizeps und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
Abstieg auf Stufe, Knieübung auf Stufe, Quadrizeps-Training auf Stufe

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.