Procaryote
Knie · Kräftigung

Aufstieg auf Kiste

Aufstieg auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Kistenhöhe 20 cm

Illustration der Übung Aufstieg auf Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine 20 cm hohe Kiste, drücken Sie sich mit diesem Bein nach oben, um darauf zu steigen, wobei Sie den Rücken gerade halten. Senken Sie sich langsam ab und kontrollieren Sie die Bewegung. Wechseln Sie die Beine bei jedem Satz.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Kontrollieren Sie das Absenken, um Ihr Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Höhe der Kiste oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Kiste
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer 20 cm hohen Kiste
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Aufstieg auf Kiste, Step up Knie, Treppensteigen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.