Procaryote
Knie · Kräftigung

Aktives Blockieren in Knieextension mit Fingerfeedback

Aktives Blockieren in Knieextension mit Fingerfeedback, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 3 Sekunden

Illustration der Übung Aktives Blockieren in Knieextension mit Fingerfeedback

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 3 Sekunden

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball, eine Rolle oder Ihre Hand hinter dem Knie, in Kontakt mit der Zielzone. Beginnen Sie mit leichter Spannung und drücken Sie langsam und kontrolliert gegen das Objekt oder die Hand, wobei Sie kleine Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück ausführen. Halten Sie den Druck bei jeder Wiederholung 3 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie das Knie gerade und kontrollieren Sie den Druck, um Schmerzen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des aktiven Blockierens und das taktile Feedback durch den Kontakt der Finger.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball, Rolle, Hand
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend mit Kontakt der hinteren Kniezone zu einer Stütze
Therapieziel
Das Knie durch aktives Blockieren und verbessertes Muskelkontrollieren stärken
Auch bekannt als
aktive Knieblockade mit Rückmeldung, Knie mit Ball blockieren, Kniekräftigung mit Fingerfeedback

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Knie

Aufheben eines Gegenstands vom Boden auf einem BeinGegenstand vom Boden auf einem Bein aufheben, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein Aufheben eines Gegenstands vom Boden mit KniebeugungGegenstand vom Boden aufheben mit Kniebeugung, 3 Serien, 8 Wiederholungen Aufstieg auf eine Stufe (Step up)Aufstieg auf Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aufstieg auf eine Stufe zur KniekräftigungAufstieg auf eine Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Aufstieg auf KisteAufstieg auf Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Kistenhöhe 20 cm Aufstieg/Abstieg auf Stufe mit Elektro-StimulationAufstieg/Abstieg auf Stufe mit Elektro-Stimulation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Ausfallschritt mit Knie-StabilisierungAusfallschritt mit Knie-Stabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Bewegung Ausfallschritt mit KnieextensionAusfallschritt mit Knieextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Knie →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.