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Knie · Kräftigung

Aktive Knieextension im Einbeinstand

Aktive Knieextension im Einbeinstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Aktive Knieextension im Einbeinstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das andere leicht gebeugt. Strecken Sie langsam das Knie des Standbeins aus, halten Sie dabei den Rücken gerade, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie auf einen Punkt vor Ihnen fokussieren, und spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur während der Streckung an. Blockieren Sie das Knie nicht vollständig in der Streckung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein kleines Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Knieextension im Einbeinstand, Einbein-Kniekräftigung, Knie strecken im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.