Aufheben eines Gegenstands vom Boden auf einem Bein
Gegenstand vom Boden auf einem Bein aufheben, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Wiederholungen : 8 pro Bein
Beschreibung : Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie ist mit dem Fuß ausgerichtet und das Becken stabil. Beugen Sie sich langsam nach vorne, um einen Gegenstand vom Boden aufzuheben, indem Sie das Knie beugen und das Gleichgewicht gut kontrollieren, ohne dass das Knie nach innen zusammenfällt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.
Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Spannen Sie die Muskeln um das Knie leicht an, um das Gelenk zu stabilisieren.
Progression : Wenn die Übung leicht fällt, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Bewegung langsamer aus, um die Kontrolle zu verbessern.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie mit dem Fuß ausgerichtet, Becken stabil
- Therapieziel
- Das Knie stärken und die Gleichgewichtskontrolle verbessern
- Auch bekannt als
- einbeinige Gegenstandaufnahme, Gleichgewicht Knie Übung, einbeinige Flexion
