Procaryote
Knie · Kräftigung

Aufheben eines Gegenstands vom Boden mit Kniebeugung

Gegenstand vom Boden aufheben mit Kniebeugung, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Aufheben eines Gegenstands vom Boden mit Kniebeugung

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 8

Description : Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, Becken stabil. Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade, um einen Gegenstand vom Boden vor Ihnen aufzuheben. Steigen Sie kontrolliert wieder auf, achten Sie auf die richtige Ausrichtung des Knies, ohne dass es nach innen kollabiert.

Tipps : Blick nach vorne richten und die Oberschenkelmuskulatur leicht anspannen, um die Knie zu schützen. Vermeiden Sie es, den Rücken nach vorne zu beugen, um Rückenschmerzen vorzubeugen.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung ein etwas schwereres Objekt hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Becken stabil
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um das Knie und Verbesserung der Bewegungssteuerung
Auch bekannt als
Gegenstand aufheben mit Kniebeugung, Kniebeuge beim Aufheben, Bücken und Aufstehen mit Kniebeugung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.