Knie · Kräftigung

Aufstieg auf eine Stufe (Step up)

Aufstieg auf Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Stufe, drücken Sie dann mit diesem Bein nach oben, um in aufrechter Position auf der Stufe zu stehen. Senken Sie sich langsam kontrolliert ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um das Knie zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Stufe oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stufe
Ausgangsposition: Aufrecht vor einer stabilen Stufe
Therapieziel: Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als: Step up, Aufstieg auf Stufe, Stufensteigerung, Aufstieg

Vorsichtshinweise

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Akute Knieschmerzen
Schwere Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.