Aktive Kontraktion des Quadrizeps mit Handfeedback
Aktive Kontraktion des Quadrizeps mit Handfeedback, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden pro Kontraktion halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Dauer: Jede Kontraktion 5 Sekunden halten
Beschreibung: Sitzen oder Liegen, aktiv den Quadrizeps-Muskel anspannen, indem das Knie leicht gestreckt wird. Legen Sie Ihre Hände auf den Muskel, um die Kontraktion zu spüren, und stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung für 5 Sekunden aufrechterhalten, bevor Sie sie sanft lösen.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Muskels, ohne das Kniegelenk vollständig zu blockieren. Verwenden Sie Ihre Hände, um zu überprüfen, ob der Muskel gut kontrahiert, und vermeiden Sie es, zu viel Kraft aufzuwenden oder mit anderen Muskeln zu kompensieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit der Kontraktion bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzend oder liegend mit entspanntem Bein
- Therapieziel
- Stärkung des Quadrizeps-Muskels zur Stabilisierung des Knies
- Auch bekannt als
- Quadrizeps-Kontraktion mit Händen, Quadrizeps-Stärkung im Sitzen, manuelle Quadrizeps-Aktivierung
