Knie · Kräftigung
Aufstieg auf eine Stufe zur Kniekräftigung
Aufstieg auf eine Stufe, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Stufe, das Knie ist mit dem Fuß ausgerichtet und das Becken stabil. Steigen Sie auf dem Bein auf der Stufe auf, kontrollieren Sie den Aufstieg, ohne dass das Knie nach innen kollabiert. Senken Sie sich langsam ab und behalten Sie die Kontrolle.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der gesamten Bewegung stabil. Achten Sie darauf, dass das Knie gut mit dem Fuß ausgerichtet bleibt, um Torsionen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie die Höhe der Stufe oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- stabile Stufe
- Ausgangsposition
- Stehend vor einer stabilen Stufe, ein Fuß auf der Stufe
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- Aufstieg auf die Stufe, Kniekräftigungsübung, Step-up Übung
