Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt mit Knie-Stabilisierung

Ausfallschritt mit Knie-Stabilisierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Ausfallschritt mit Knie-Stabilisierung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie das vordere Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist, während Sie das Knie gut mit dem Fuß ausrichten. Stabilisieren Sie die Position einige Sekunden, bevor Sie sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie die Beine bei jeder Wiederholung.

Tipps: Achten Sie darauf, das Knie nicht über die Zehen hinaus zu schieben, um das Gelenk zu schützen. Halten Sie den Rücken gerade und aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung ein leichtes Gewicht hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Muskelkräftigung und Stabilisierung des Knies
Auch bekannt als
kontrollierter Ausfallschritt, Knie-Stabilisationsübung, Ausfallschritt mit Kontrolle

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.