Ausfallschritt mit Knieextension
Ausfallschritt mit Knieextension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich in einen Ausfallschritt mit leicht gebeugtem vorderen Knie und gestrecktem hinterem Bein. Strecken Sie das vordere Knie langsam aus, bis das Bein fast gestreckt ist, ohne das Gelenk zu verriegeln, während Sie das Becken stabil halten und den Oberkörper aufrecht. Kontrollieren Sie die Ausrichtung des Knies über dem Fuß während der gesamten Bewegung.
Tipps: Blick geradeaus richten und vermeiden, dass das vordere Knie die Zehenspitze überragt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Extension gut zu kontrollieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Ausfallschritt-Position, vorderes Knie leicht gebeugt, hinteres Bein gestreckt
- Therapieziel
- Muskelkräftigung des Knies
- Auch bekannt als
- Ausfallschritt Knie, Knieextension im Ausfallschritt, Ausfallschritt mit Kniebegradigung
