Ausfallschritt mit Kontrolle des Valgus im Knie
Ausfallschritt mit Kontrolle des Valgus im Knie, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in die Ausfallschrittposition, senken Sie sich dann langsam ab, indem Sie beide Knie beugen, wobei Sie darauf achten, dass das vordere Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt, ohne nach innen zusammenzusacken (Valgus). Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Tipps: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet. Spannen Sie die Muskeln um das Knie an, um das Gelenk zu stabilisieren und zu verhindern, dass das Knie nach innen kippt.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Kontrolle gemeistert ist.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
- Therapieziel
- Stärkung der stabilisierenden Muskeln des Knies und Verbesserung der Valgus-Kontrolle
- Auch bekannt als
- Ausfallschritt Knie stabil, Valgus-Kontrollübung, Knieausfallschritt ausgerichtet
