Procaryote
Knie · Kräftigung

Ausfallschritt mit Medizinball

Ausfallschritt mit Medizinball, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Ausfallschritt mit Medizinball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball vor sich mit beiden Händen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie, um in die Ausfallschrittposition zu kommen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Bewegung angespannt. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht übertritt, um das Gelenk zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Medizinball
Ausgangsposition
Aufrecht, Medizinball vor dem Körper gehalten
Therapieziel
Muskelkräftigung des Knies
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit Medizinball, Lunge mit Medizinball, Physiotherapie Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.